Za miran i kvalitetan san preporučuje se redovna fizička aktivnost i pravilna ishrana, zdrav i udoban dušek i anatomski jastuk, kao i odgovarajuća atmosfera u spavaćoj sobi. Ukoliko i pored svega imate problem sa nesanicom, biljni čajevi su mnogo boljii zdraviji izbor od pilula za spavanje.
Biljni čajevi kao ritual za opuštanje
Uz sve što se danas dešava u svetu, lako je osećati se teskobno. Verovatno se svima nama dešava da ne možemo da nakon napornog i stresnog dana ne budemo zaokupljeni brigama i razmišljanjima, zbog kojih nam ne dolazi san na oči. Ponekad je teško “isključiti mozak” i odagnati osećaj teskobe.
Stručnjaci za san savetuju da pre spavanja isključimo elektronske uređaje i uvedemo večernji ritual za opuštanje kako bismo pomogli svom telu i umu da se pripreme za san.
Umirujuće aktivnosti poput tople kupke, meditacije, čitanja i ispijanja biljnog čaja bez kofeina mogu vam pomoći da se opustite i naspavate. Ritual tople šolje čaja pred spavanje može biti ukusna nagrada za naporan radni dan, pritom sa malo kalorija.
Kombinacija utešne biljne arome, toplina šolje i umirujući ukus čaja podstiču noćno opuštanje.
Nudimo vam nekoliko predloga biljnih čajeva koji imaju umirujuće dejstvo i koji će vam pomoći da se opustite i lakše utonete u san. Preporučuje se da se ovi biljni čajevi konzumiraju pola sata do sat pre odlaska u krevet.
Kamilica
Kamilica je jedna od globalnih superzvezda čajeva koja se koristi za spavanje i opuštanje uopšte. Ima ga u mnogim robnim markama biljnih čajeva, bilo samostalno, bilo u kombinaciji sa drugim biljkama.
Kamilica je tradicionalni, narodni lek za stomačne tegobe, grčeve, probleme sa varenjem, gastritis, čireve, za smirenje napetosti, kod nesanice, premorenosti.
Njeni sedativni efekti mogu se pripisati obilnom sadržaju antioksidansa apigenina. Ovaj antioksidans se veže za određene moždane receptore koji mogu da smanje anksioznost, umire telo i um i pomognu vam da lakše zaspite. Kamilica deluje antiseptično, sprečava upalne procese, blago je sredstvo za opuštanje glatkih mišića, pospešuje probavu, smanjuje iritacije kože, smiruje. Kamilica se preporučuje za poboljšanje sna čak i kod dece.
Čaj od kamilice se jednostavno priprema. Supenu kašiku kamilice sipate u šolju i prelijte tek proključalom vodom, poklopite šolju i nakon 5-7 minuta stajanja procedite čaj i pijte. Zasladite po želji.
Lavanda
Stari Rimljani i Grci često su dodavali lavandu u tople kupke, udišući umirujuće mirise. Korišćena je za lečenje nesanice, bolesti nerava i lošeg varenja. Osim što je možete dodati kupku, od lavande možete da pripremite i okrepljujući čaj. Koriste se ljubičasti pupoljci i cvetovi biljke. Ova biljka je potpuno netoksična i može se preporučiti čak i za uspavljivanje i smirivanje male dece. Kesice osušenih cvetova lavande možete držati u spavaćoj ili dečijoj sobi. Imaju intenzivan opuštajući miris, a poznato je da drže podalje moljce i komarce.
Da bi ukus čaja od lavande bio prijatniji, preporučuje se priprema u kombinaciji sa kamilicom. Napravite mešavinu cvetova lavande i kamilice, uzmite 1 kašičicu i prelijte sa 3 dcl vrele vode. Ostavite da odstoji 10 minuta i procedite. Pijte dve šolje čaja dnevno, jednu pred spavanje. Po potrebi zasladite medom.
Majčina dušica
Lekoviti sastojci majčine dušice nalaze se u listu i cvetu, a da lakše zaspite pomažu timol i karvakrol, njena eterična ulja koja opuštaju mišiće.
Majčina dušica ima smirujuće dejstvo, sprečava respiratorne probleme, kao što su veliki kašalj, bronhitis i bronhijalna astma. Smiruje crevne upale, prolive, infekcije u stomaku. Majčina dušica ima jako antiseptično sredstvo i prijatnu aromu, te je jedan od omiljenih čajeva u našim domaćinstvima.
Budući da sadrži lako isparljive sastojke, čaj od majčine dušice treba spremati u poklopljenoj posudi jer u suprotnom neće imati lekovita svojstva. Supenu kašiku čaja preliti sa 2 dcl ključale vode, poklopiti i ostaviti da stoji 30 min. pa procediti.
Valerijana
Valerijana se još od 19. veka koristi kao prirodni sedativ. Ova biljka je sinonim za prirodno sredstvo za smirenje jer ima snažno umirujuće dejstvo. Njena primena je moguća u vidu čaja, tinkture, tableta ili kapsula. Postoji veliki broj preparata na tržištu koji sadrže valerijanu samostalno ili u kombinaciji sa drugim biljkama.
Čaj od valerijane pomaže kod nemirnog sna, pomaže da se smirite i samim tim imate trajniji i kvalitetniji san. Kašičicu korena ove biljke prelijte sa 2 dcl ključale vode i ostavite da odstoji 5-10 minuta. Nakon toga uklonite valerijanu iz čaja jer će u protivnom biti jako gorak. Preporučljivo je piti 3-5 šolja čaja dnevno. Najbolje je poslednju šolju čaja popiti pola sata pred spavanje.
Matičnjak
Matičnjak je biljka koja ima vrlo ugodan miris limuna. Njen drugi naziv je melisa, prema njenom latinskom nazivu (Melissa officinalis). Lekoviti deo biljke je njen list. Ova biljka ima dejstvo protiv nervoze, nesanice, grčeva u stomaku, otežane stolice.
Određene kliničke studije su se bavile ispitivanjem kombinacije matičnjaka i valerijane i ova kombinacija se pokazala kao delotvorna.
Jednu supenu kašiku listova matičnjaka preliti sa 2 dcl vrele vode, poklopiti i posle 15 minuta procediti. Pijte tri puta dnevno po šolju čaja.
Pasiflora
Pasiflora se često koristi kod otklanjanja problema nesanice. Ova biljka deluje i kod nemira, nervoze i napetosti. Pasiflora nema toliko jak sedativni efekat kao valerijana, ali pomaže u situacijama kada se osoba često budi u toku noći i teško se uspavljuje.
Pasiflora ima umirujuće delovanje na nervni sistem i naučno je potvrđena njena učinkovitost u borbi protiv stresa, uznemirenosti, anksioznosti, napetosti i razdražljivosti, te pri poremećajima spavanja i tahikardijama sa psihičkim uzrokom. Kao prirodni sedativ ima široku primenu u lečenju raznih psihosomatskih stanja, kao što su gastrointestinalne smetnje prouzrokovane stresom.
Priprema: 1 kašičicu čaja pasiflore prelijte sa 2 dcl vruće vode, poklopite i pustite da odstoji pola sata. Procedite i pijte jednu šoljicu čaja pre spavanja.
Priroda nudi rešenje, a prednost biljnih preparata u odnosu na sintetičke je ta da ne stvaraju zavisnost i potpuno su bezbedni za primenu! Napravite sebi toplu atmosferu, popijte topli biljni čaji opustite se uz vaš večernji ritual.